Основы физического воспитания: учебное пособие
Автор:
Болманенкова Т. А.
Год издания: 2020
Издательство: Директ-Медиа
Возрастное ограничение:
12+
Объем (стр.):
236
Постраничный просмотр для данной книги Вам недоступен.
Оплатить доступ к режиму онлайн-чтения.
Учебное пособие выстроено как курс лекций по дисциплине «Физическая культура» в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом среднего профессионального образования. В пособии доступно изложены материалы по спортивной физиологии, гигиене физической культуры и спорта, теории и методике физического воспитания и по основам здорового образа жизни.
| ВВЕДЕНИЕ | 7 |
| Глава 1. Физиология физической культуры и спорта | 10 |
| Физиология функциональных систем организма | 12 |
| Нервная система | 12 |
| Нервно-мышечный аппарат | 19 |
| Сердечно-сосудистая система | 21 |
| Дыхательная система | 30 |
| Обмен веществ и энергии | 32 |
| Адаптация к физическим нагрузкам | 36 |
| Срочная и долговременная адаптация | 38 |
| Функциональные изменения при физических нагрузках | 39 |
| Тестирование физической работоспособности | 44 |
| Функциональные резервы при физической работе различной мощности | 45 |
| Физиологическая характеристика утомления | 46 |
| Физиологическая характеристика восстановления | 47 |
| Физиологическая классификация физических упражнений | 48 |
| Стандартные циклические и ациклические движения | 50 |
| Характеристика нестандартных движений | 52 |
| Влияние двигательной активности на организм | 53 |
| Влияние основных форм физической культуры на функциональное состояние организма | 54 |
| Физиологические механизмы и закономерности развития физических качеств | 57 |
| Формы проявления, механизмы и резервы развития силы | 58 |
| Формы проявления, механизмы и резервы развития выносливости | 63 |
| Физиологические механизмы и закономерности формирования двигательных навыков | 69 |
| Практикум | 77 |
| Глава 2. Гигиена физической культуры и спорта | 82 |
| Гигиеническое значение физических свойств воздуха | 82 |
| Гигиеническое значение физических свойств воды | 88 |
| Органолептические свойства воды | 88 |
| Гигиена питания | 91 |
| Гигиена закаливания | 95 |
| Физиологические основы закаливания | 95 |
| Гигиенические принципы закаливания | 97 |
| Закаливание с помощью низких температур | 98 |
| Гигиенические нормы закаливания воздухом | 99 |
| Гигиенические нормы закаливания водой | 100 |
| Закаливание солнечным излучением | 103 |
| Практикум | 105 |
| Глава 3. Здоровый образ жизни | 108 |
| Элементы здорового образа жизни | 109 |
| Социальные аспекты здоровья и здорового образа жизни | 110 |
| Пути формирования здорового образа жизни | 115 |
| Практикум | 118 |
| Глава 4. Теоретические основы физического воспитания | 123 |
| Принципы физического воспитания | 125 |
| Методы физического воспитания | 132 |
| Основы формирования двигательного навыка | 134 |
| Физические способности | 143 |
| Силовые способности и основы методики их воспитания | 144 |
| Выносливость и основы методики ее воспитания | 147 |
| Гибкость и основы методики ее воспитания | 149 |
| Двигательно-координационные способности и основы их воспитания | 153 |
| Характеристика физической подготовки | 164 |
| Понятие о физической нагрузке | 164 |
| Зоны интенсивности нагрузок | 166 |
| Формы занятий физическими упражнениями | 168 |
| Практикум | 168 |
| Глава 5. Методические основы самостоятельных занятий физической культурой | 173 |
| Структура самостоятельного тренировочного занятия | 182 |
| Особенности самостоятельных занятий для девушек | 191 |
| Планирование самостоятельных тренировочных занятий | 193 |
| Основные требования к планированию | 193 |
| Методическая последовательность планирования | 194 |
| Контроль и самоконтроль занимающихся физической культурой | 194 |
| Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста | 199 |
| Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности | 200 |
| Профилактика травматизма | 201 |
| Оценка состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся | 202 |
| Практикум | 212 |
| Глоссарий | 215 |
| Библиографический список | 218 |
| Приложения | 222 |
| Примерная программа ОФП | 222 |
| Ключи к контрольным тестам | 234 |
